夏天總是睡不好？女中醫：先喝茶擊敗2大失眠體質！

失眠，是現代人的文明病，台灣睡眠醫學會曾公布國人慢性失眠的盛行率為20.2％，相當於每5個人就有1人飽受失眠所苦，然而，一年365天，許多人發覺「為什麼我在夏天特別容易失眠、睡不好？」中醫師認為，與季節引發2大體質變化的關係很大！

撇開常見造成失眠的熬夜、晚睡、吵雜、光害、壓力，甚至是個人疾病因素不談，黃慧娟中醫師表示，夏天天氣熱，特別容易讓人形成「心火旺」和「濕氣重」的體質，出現睡不好、睡不飽等睡眠困擾，因此想要夏夜好眠，也要懂得「對症改善」。

夏季心火旺到睡不著，來杯甘麥大棗茶吧！

黃慧娟中醫師進一步說明，夏季天氣炎熱、陽氣盛，經絡運行走浮脈，即身體內的能量向外流動，且夏天在五行中屬火，對應的臟腑是心，因此若無法順應時節調整生活習慣，很容易導致「心火旺」，影響睡眠且伴隨浮躁、易怒、緊張等情緒。此外，夏天日照長，會影響人體內褪黑激素的分泌，也是造成夏天容易失眠的原因，此情況以長時間待在太陽光底下的戶外工作者尤為常見。

因心火過度旺盛而睡不好的人，平日可煮些降心火的茶飲，趁陽氣最盛的中午前飲用完畢，以達養生之效。不怕苦的人，可取蓮子心0.5分至1錢、淡竹葉2錢、黃連1錢，加水煮成500c.c.茶飲後飲用；怕苦的人，則可取浮小麥2錢、甘草2錢和大棗2顆，加水煮成500c.c.茶飲，雖然降心火的效果不比蓮子心和黃連，但滋味酸甜，更好入口。

濕氣太重老是愛作夢　半夏薏仁湯助身體排水

至於濕氣重的人，除了有晚上睡不好、多夢、淺眠的睡眠困擾之外，並常有疲倦、累和身體沈重的感覺。此時，以淮山、芡實、蓮子、茯苓四味中藥燉煮而成的四神湯，就是最推薦的祛濕藥膳，尤其成分中的蓮子，既能入脾、入心，又能安神，是夏季養生的超級好幫手。

或者，也可以用半夏2錢、甘草2錢和薏仁3錢，加水煮成500c.c.茶飲後飲用，薏仁可吃可不吃。此茶飲沒有飲用時間的限制，但因半夏和薏仁都有利水、利尿的效果，若擔心會有晚上睡覺到一半想上廁所的情況，建議晚餐後不要飲用。

運動和洗澡助眠　關鍵時間：睡前2小時

夏天特別容易失眠，除了與2大體質變化有關係之外，一般人常在夏天做的事也可能成為干擾睡眠的兇手！舉例來說，許多人為了發汗、消暑或提振食慾，夏天偏好麻辣或重口味飲食，結果吃得越辣，越想吃冰，反而更容易傷身、形成痰濕體質。對此，黃慧娟中醫師建議，晚餐還是吃清淡、好消化的食物，比較有助睡眠。

另外，夏天是運動的旺季，但黃慧娟中醫師提醒，夏季戶外運動要注意暑熱問題，盡量避免在早上10點至下午2點間進行劇烈的運動；睡覺前2小時也不宜運動，以免刺激交感神經過度亢奮，進而影響睡眠。無論是泡澡或沐浴，水溫都不宜太高，且盡量在睡覺前2小時完成，有助增進睡眠品質。