小腿水腫不管會血壓高、血栓！跪坐伸展打通全身循環

工作、家事忙了一整天，可能最常留意到肩膀的僵硬，血液循環不良，常覺得全身痠痛、怎麼睡都還是很累...現在彎下身子摸摸小腿，是否感覺到僵硬呢？或是摸起來雖然軟軟的，卻冰冰涼涼的？小腿雖然被稱為人體的第二心臟，平時卻很少會有人留意到小腿的狀態，除了水腫之外，還會造成腰痛以及全身倦怠，影響全身的血液循環，甚至讓血壓升高，造成血栓！ 

小腿肌力衰弱 影響全身循環 

全身上下的血液由心臟送出，再回到心臟完成循環，然而心臟位在人體上方，受到重力的影響，回流血液會對心臟帶來極大的負擔，這時，就需要小腿的支援。透過小腿的肌肉強力收縮，像幫浦一樣把血液送回心臟。 

長期缺乏運動，讓小腿的肌力變弱、肌肉僵硬，就會讓全身的血液循環都受到影響，淋巴循環也變差，結果就造成了免疫力降低，疲勞也不容易好。 

小腿水腫恐讓血壓升高 導致血栓 

日本東京女子醫科大學醫學部教授渡邊尚彥表示，老廢物質和毒素囤積，導致腿部水腫和虛寒，會讓血壓上升，甚至可能會引起腿部靜脈的血栓，阻塞通往肺靜脈的血管，甚至演變成深靜脈血栓。 

日本健康專欄作家崎田美娜指出，可透過簡單的伸展操來提高小腿機能的活性，促進全身的血液循環，打造健康的身體。可以透過這個姿勢伸展到阿基里斯腱以及小腿的深層肌肉比目魚肌(Soleus Muscle)，放鬆小腿以及大腿後側的肌肉，還具有改善腰痛的效果。 

《小腿伸展這樣做》 

STEP1.首先，以跪坐姿勢開始，將一隻腳膝蓋立起，踮起腳尖，從膝蓋到腳尖保持垂直。 

STEP2.保持著腳踝也垂直的狀態，手扶在膝蓋上，緩緩地左右搖晃5次

STEP3.接著讓腳跟回到地面上。 
 
STEP4.雙手抱著膝蓋，身體往前倒，用體重來伸展小腿，這時要注意腳跟不要離開地面，保持動作深呼吸20秒鐘。 
 
反方向也重複動作，膝蓋和腳踝會痛的人請注意不要勉強。