防中風又會瘦！「4最佳飲水時機」公佈...你有喝對嗎？

你都甚麼時候喝水？民眾都聽過「沒事多喝水」，事實上，水並不是隨便亂喝就好，除了每個人每天的攝取水份需達體重（公斤）×30（ml）外，還要搭配喝的巧、喝的妙，才能真正起到養生作用。對此，《Taiwan Nutrition台灣營養》公佈「4個最佳飲水時機」，喝對不僅會改善體內代謝能力及避免泌尿道疾病和中風等疾病，還有幫助體重管理的效果，快筆記起來啊！

1.起床後喝2杯

起床後來2杯常溫水，可以幫助喚醒體內機制及器官，刺激腸胃蠕動，進而改善便祕情況。

2.餐前1杯

餐前1杯水除能幫助消化，也可稍微增加飽足感，以幫助體重控制。

3.洗澡前1杯

洗澡時人體新陳代謝會加快，且因皮膚水分會被蒸發掉，容易有缺水狀況，進而使血液黏稠度上升，若民眾能在沐浴前先喝1杯水，就能緩解血壓飆高的狀況。

4.睡前1杯

在睡眠7-8小時的期間，身體是無法補充水份的，還會因為呼吸和排汗流而流失水分，這時候睡前喝1杯水的動作就顯得特別重要，且根據哈佛大學研究，早上6-9點間是民眾最常發生心肌梗塞和中風的時刻，如果在睡前補充適量水分，能幫助降低心臟病及中風發生。