獨家【肩頸放鬆操】,每天手轉20圈,改善便秘、平衡身心,隨時隨地都能做!

推薦你「手指瑜珈」!
不管是聊天時、看電視時、等車時
都可以隨時隨地進行,而且效果即時又快速!
和長者問好聊天時,幫他扭一扭、動一動,
一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」;
照顧行動不便的親友等對象時,
更可以幫他做手指瑜珈,達到減壓、平衡身心。

推薦手指瑜珈運動,

聊天、看電視、等車都能進行

對於忙碌的現代人而言,
要培養定時適量的運動習慣,
真的是很不容易的一件事,
但當身體總是沒有得到充分的舒展與放鬆,
久而久之將累積成壓力,
進而影響了身心靈的健康。
還是沒辦法下定決心,
或是暫時沒有時間好好運動的人,
推薦你「手指瑜珈」!
不管是聊天時、看電視時、等車時
都可以隨時隨地進行,
而且效果即時又快速!

手指瑜珈,減壓、平衡身心

可以和家中的長者問好聊天時,
幫他扭一扭、動一動,
一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」;
還可以藉此和長者分享生活中的心情故事,
讓彼此的感情更靠近。
照顧行動不便的親友等對象時,
更可以幫他做手指瑜珈,達到減壓、平衡身心。

因為透過刺激手指,
能改善「氣」在體內的流動,
在身體上能消除肩頸酸痛、改善便秘,
也能讓身心恢復均衡,
接近原本應有的狀態。

準備好了嗎?一起來練習喔~
讓手指轉圈圈 3 分鐘肩頸變柔軟
先向右看、再向左看,
感受目前的肩頸鬆緊的狀況
-伸出你的左手、打開五指
-右手拉住左手的手指
-順時針轉十圈
(記得手指要打開大一點才好轉圈喔!)
 


-接著再逆時針轉十圈
(記得手指要打開大一點才好轉圈喔!)
 
-換手讓左手拉住右手的手指
-順時針轉十圈
-接著再逆時針轉十圈

好啦!現在請再向右看、再向左看,
此時,頸部是不是可以扭轉得更遠了呢?

以手指對應我們的身體:
中指就像是我們身體的「中線」,頭與脊椎;
食指是右腳、大拇指是右手;
無名指是左腳、小指是左手。

手指瑜珈

所以拉拉中指,便有放鬆頸肌的效果了!

※ 謹記「揉」、「按」、「轉」、「拉」

其他手指也是如法製炮,
或讓每根手指揉一揉、按一按、拉一拉、轉一轉。
提醒大家可以擦一些乳液,動作由緩到慢,
對於原本筋骨就比較僵硬的人,
不要急著想要一下子就變柔軟,
和其他運動一樣,要循序漸進,
重點是持續地堅持下去。

手指瑜珈的練習,

最好能配合呼吸法,並保持心情放鬆;

按壓手指時吸氣、放鬆手指時呼氣。
還有一個更簡單的手指運動喔,
就是大人小孩都會的「剪刀、石頭、布」!
三不五時就和長者們玩一下,
增加生活樂趣,也能在小遊戲裡舒展身心。

 

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