多吃魚不只變聰明，更能防癌護健康？6大關聯性一次看懂！

相信生長在台灣這四面環海國家的我們，從小到大的生活經驗中，一定聽過「多吃魚會變聰明」這句俗語！不過，吃魚可不只有提升智能、腦力的作用。事實上，魚肉中的脂肪含量，雖然相對肉類來的低，但其富含的脂肪酸，對於人體健康維持確有諸多好處。究竟吃魚與健康的關聯性為何呢？且聽專家怎麼說！

吃魚能防癌，降低中風、心血管疾病風險？專家一次解答！

臺北榮民總醫院院長張德明教授在其著作《張德明院長風濕免疫疾病診療室》一書中，就特別透過目前可知的相關醫學研究，針對6大吃魚與疾病間的關係，加以整理、提出其看法：

◎吃魚與類風濕性關節炎（RA）

綜合7個研究，共174,701位參與者，包括3,346位RA病人的綜合分析結果顯示（Arthritis Res Ther, 2014），每周吃一次魚，得RA的機率為0.96，若每周吃1～3次魚，得RA機率與不吃魚者比較，減少20～24％，結果顯示吃魚有減少罹患RA的趨勢，唯統計學上並無顯著意義。

◎魚與心血管疾病

綜合17個研究，共315,812位參與者，追蹤15.9年的結果顯示（Public Health Nutr, 2012），每周吃一次魚，因心血管疾病死亡的機會為皆不吃魚的84％，每周吃2～4次魚，機率降到79％，而若每周吃5次魚，機率仍為83％；分析結果也顯示每天每吃15克魚，可減少6％因心血管疾病死亡的機會。吃魚似乎對預防因心血管疾病死亡有所助益。

◎吃魚與糖尿病

根據9個研究，包括438,214位參與者，平均追踨11.4年的綜合分析結果顯示（Diabetes Care 2012），與從不吃魚或每個月僅吃一次魚的對照組比較，每周吃5次以上魚的人，其得糖尿病的機會並無統計學的差異性。顯示吃魚和預防糖尿病的發生，並無實質關係。

◎吃魚與中風

根據16個研究，包括402,127位參與者，平均追踨12.8年的綜合所析顯示（Eur J Chiu Nutr. 2012）每一個月僅吃一次或全不吃魚者相較，每月吃1～3次，每周一次，每周2～4次，或每周5次以上吃魚，得中風的機率分別降為0.97，及0.87，且統計上有意義。結果顯示吃魚對罹患中風有保護效應，尤其是對缺血性中風。

◎吃魚與大腸直腸癌

將22個前瞻性世代研究及19個案例對照研究列入統合分析，結果顯示（Am J Med,2012）吃魚會減少12％得大腸直腸癌的機會，且和每周吃魚量有負相關性，亦即吃魚越多，得大腸直腸癌機會越少。

◎吃魚與癌症

將42個研究，包括2,325,040參與者追蹤13.6年，及24,115位胃腸癌病患做統合分析，結果顯示（World J Gastroenterol 2014）與從不吃魚者比較，少量、中量、大量吃魚者，得到胃腸癌機會分別為93％、94％、91％，整體而言，每日多吃20克魚，可減少2％得胃腸癌機會。此研究也同時顯示，吃魚可同時減少大腸直腸癌、食道癌和肝癌的發生機會。

整體而言，吃魚對心血管疾病、中風、癌症似都有保護作用，對類風濕性關節炎則似有益，但對糖尿病則無實質關係。