捏捏小腿肚找回身體自癒力!從失眠到胃痛都有效...復健師的「小腿肚經絡按摩術」


觀察四個重點,讀懂小腿肚的健康警訊
在進行按摩、揉捏的安撫對話之前,先從以下四點開始檢查小腿肚的整體狀況:
1.肌膚的狀態
第一個就是先感受小腿肚皮膚的狀況,用手掌試著輕輕撫摸包含脛部的整個小腿部位,如果感覺柔潤有彈性,並且溫暖的話,代表你的健康狀況還不錯。反之,如果撫摸起來感覺肌膚乾燥、浮腫,或者冰涼的話,那就是小腿肚血液循環不良的證據,可以推測你全身的血液循環都不順暢。
2.粗細與觸感
對女性而言,為了愛美,總希望自己的小腿肚愈纖細愈好,但是如果從健康的觀點來看,那實在是危險的想法。不只是小腿肚,身上任何部位的肌肉,若沒有適度使用的話,就會萎縮、僵硬、變細,所以,纖細的小腿肚也就代表「使用率低、缺乏鍛鍊、沒有力量」。小腿肌肉無力,小腿肚的肌肉幫浦(依靠肌肉的收縮與放鬆,達到促進血液循環的作用)就無法順利發揮功效。而且,當我們在做站立、走路、跑步這些基本動作時的力氣也會減弱。
從東方醫學的角度來看也是一樣,太過纖細的小腿肚可能就是「血虛」的症狀,說白話一點就是血液不足。血虛也會引起各種婦女病,如月經失調、畏寒、貧血等等。
單純只論粗細的話,標準實在不好拿捏。至少從膝窩往下後,曲線要先粗再轉為細的曲線,能確實感覺到肌肉的存在,才是健康的小腿肚。像根竹竿一樣直線條的小腿肚,就很有可能是肌肉不足與血虛。相反的,如果小腿肚整體給人又粗又厚實的重量感,有可能是因為水分過多而水腫,或者是因為脂肪太多所致。
尤其是小腿肚的終點處,腳踝。由於腳踝是由肌腱與骨骼所組成的部位,如果看起來腳踝粗壯,就是累積了過剩的水分或皮下脂肪的證據。所以,就算小腿肚看起來渾圓顯胖,只要腳踝緊實,就可以判斷這個人基本上是健康的。
3.軟硬度
到底小腿肚是硬的好?還是軟的好呢?這個軟硬的標準因人而異,無法一概而論,而且也沒有判斷到底是僵硬、或者是結實的標準。但是一般而言,可以說「放鬆的時候,摸起來柔軟比較好」,例如田徑選手的小腿肚,在用力時會變得非常的硬,但是放鬆後就會變得很柔軟。
就算不是田徑選手,有適度的肌肉量且健康的小腿肚,會有明顯的張弛變化:放鬆時能保持一定彈性,輕壓時感覺柔軟;在用力時則會變硬。總是僵硬的小腿肚,或是肌肉用力後還是軟趴趴的小腿肚,很有可能是肌肉不足或血液循環不良。
4.疼痛
小腿肚疼痛是很容易發現且重要的檢查點。血液循環不良或浮腫的小腿肚,大部分在按壓揉捏時,都會有明顯疼痛的感覺。如果平時會覺得小腿疲乏無力,有時會痛,或是有時走路會覺得刺痛,那按摩時就會有明顯的疼痛。
就算是很輕柔的按摩,只要輕壓到痛點,就覺得非常疼痛。東方醫學所講:「氣,這種生命能量是痛則不通,通則不痛。」我們可以想成會痛的小腿肚,就是血液循環不良所致。由於血液循環不良的肌肉容易抽筋,所以這樣子的小腿肚就容易發生腓痙攣(小腿抽筋),也因此會更加疼痛。接下來要介紹的按摩與護理手法,就是要讓小腿肚的血液循環暢通,當小腿肚不再「輕壓就痛」,代表你的健康也獲得了極大改善。
「小腿肚力」從這裡搞懂!需要鍛鍊的6個區域
請試著按壓這裡所介紹的六個區域,如果有感到疼痛或痠痛的區域,那就可能是對應的身體部位狀況不佳。這時候,只要針對那個區域進行按摩就可以改善。左右腿都有這六個區域,所以無論從哪一腳開始,請兩腿都進行刺激穴道的按摩。每個區域都按摩一遍,或是想從比較有問題的區域開始也可以。

捏捏小腿肚找回身體自癒力!從失眠到胃痛都有效...復健師的「小腿肚經絡按摩術」

「小腿肚力」從這裡搞懂!需要鍛鍊的6個區域
請試著按壓這裡所介紹的六個區域,如果有感到疼痛或痠痛的區域,那就可能是對應的身體部位狀況不佳。這時候,只要針對那個區域進行按摩就可以改善。左右腿都有這六個區域,所以無論從哪一腳開始,請兩腿都進行刺激穴道的按摩。每個區域都按摩一遍,或是想從比較有問題的區域開始也可以。
★區域分類、檢查與按摩的方法,是以遠東醫學之經絡思考為基礎所想出來的原創方法。 
★各區域關聯的「∼經」是作為基礎經絡的名稱。經絡其實分佈於全身,文中的「開始」、「結束」只是指小腿上的區域而已。
A區域
▲從膝蓋正後方的膝窩處開始,沿小腿肚肉少的地方開始向外側偏移,直至外側腳踝根處結束。會對肩頸痠痛、腰痛、腿痠無力、疲勞以及排尿方面的問題有反應。
B區域
▲從內側腳跟開始,幾乎直直的往上至膝窩內側結束。會對生殖器、內分泌、免疫系統以及頭暈、耳鳴等問題有反應。女性更年期和懷孕相關問題也是反映在此區域。
C區域
▲在小腿多肉側的前方區域,從膝蓋的斜下方開始,順著肌肉的粗線往下,途中緩緩偏向中央,到腳踝前方結束。會對胃痛、消化不良等腸胃問題以及膝蓋痛等有反應。
D區域
▲從內側腳踝的後方開始,沿著粗的小腿骨後面往上,至膝蓋內側結束。會對便秘、下痢與食欲不振等消化系統問題,以及浮腫、肌肉發痠無力等症狀有反應。
E區域
▲從膝蓋外側中央突出的骨頭下方開始,於小腿外側正中央往下而去,到外側腳踝前方結束。會對花粉症等過敏、低血壓、頭痛、思緒不集中以及頭暈、耳鳴有反應。
F區域
▲從內側腳踝的正上方開始, 沿小腿骨內側(在骨頭之上)往上,至膝蓋內側結束。會對眼睛不舒服、壓力、失眠、煩躁、憂鬱傾向,以及女性貧血、月經失調等有反應。
小心不要過度使用壓力襪
有種治療靜脈瘤與浮腫可以用的「壓力襪」(彈性襪/靜脈曲張襪)。具有拉緊效果的輕薄長襪,對小腿施予適度的壓力,以求改善靜脈瘤與浮腫的東西。這是屬於醫療用襪,如果是醫師以治療靜脈瘤為目的所開立的處方籤那自然是沒有問題的。
另一方面,在一般的藥局也是有在販賣具有同樣機能的長襪,叫做壓力襪或輔助襪之類的。在苦惱於浮腫的女性之中是很有人氣的,據了解甚至有人「上班時間都一直穿著」。
但是,實在是不推薦您每天長時間一直穿著壓力襪。因為壓力襪始終只是在壓抑住浮腫症狀的治標不治本療法而已,並不能對浮腫產生的根本原因有治療的作用。極端的情況下,太過於連續性使用,就有造成小腿肚肌肉衰退的危險性。本來應該是靠肌肉來讓血液與水分循環的,小腿肚過分於依賴壓力襪後就會造成這樣子的結果。其實這些需要專業指導使用的醫療用品,也必須因應病症的嚴重程度來慎重判斷「何時停止使用」。只能夠在痛苦到受不了時拿出來應急,或是限定某些時間才使用,並且自己也要積極的進行小腿肚的按摩以及鍛鍊,才是高明的使用方式。這些醫療上的輔助用品,使用方法會因個人的狀況而有所不同,所以實際使用還是請遵從醫師的指示。

書籍簡介

小腿肚6大經穴對症按摩:美腿、紓壓、解痛!惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自癒
病気が逃げていくふくらはぎ力
作者: 小池弘人, 市野小織
譯者:李池宗展
出版社:采實文化
出版日期:2017/07/27
語言:繁體中文
小池弘人
小池綜合醫療診所院長、群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢業,並於群馬大學研究所醫學研究科內科學系畢業(醫學博士)。經歷為群馬大學講師、東京女子醫大附設青山自然醫療研究所診所醫師等現職。主張以現代醫療為基礎,搭配中醫與針炙等遠東醫學,進行適切之診療。監修書有《揉揉小腿肚就能變得超健康》(牧野出版刊)等等。
市野小織
腳底按摩師、芳療師、護理師。曾任自衛隊中央醫院整形外科‧加護病房勤務、綜合醫療村護理長等,之後成為Confianza關氏針炙院專業復健師。進行以綜合醫療式構想為基礎的健康綜合治療,同時傾力於培育後進。除演講、寫作外,亦活躍於電視、雜誌等媒體。著作有《提高免疫力的腳底健康法》(講談社刊)等等。

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