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您的代謝力好嗎？許多人都曾有過類似的經驗，明明飲食和作息型態沒有太大的改變，體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢，稍微一想便把肥胖的原因歸咎於代謝變差。然而，營養師表示，「代謝差」不只表現在於肥胖，還有排便、睡眠和情緒等方面，想要一次KO這些文明病，趁春暖花開時多吃3種食物吧！ 鄭師嘉營養師表示，當年齡增加、不當的減肥或是體重增加時，身體組成改變，脂肪組織走向增加、肌肉組織走向減少，容易使代謝降低，細胞活動度下降，自然更容易造成肥胖。不過，除了肥胖，「代謝差」還有很多症狀表現，所以即使是目前的體型正常甚至纖細，也要時時警惕，以免引發更嚴重的健康危機。 代謝太差的警訊，您中了哪幾項？ 如何判斷自己的代謝是好，還是不好呢？以下提供7個症狀做參考，只要有1項符合，就代表代謝力有待加強，且符合項目越多，代謝力就越差，需要及早搶救！ 【代謝差的7大警訊】 □ 多吃一點醣份，飯後就容易想睡。 □ 吃什麼都容易發胖，尤其腰腹贅肉增加。 □ 血糖起伏很大。 □ 三高症狀（高血壓、高血糖、高血脂）。 □ 4天以上未排便。 □ 心情容易憂鬱、低弱、焦慮或煩躁。 □ 睡眠品質不佳。 救救代謝力，關鍵3部曲非知不可 代謝能力太差，該如何補救才能重拾健康呢？鄭師嘉營養師認為，一定要掌握「不惡性減重」、「聰明挑食」和「提升活動量」等3個關鍵步驟。 首部曲／不惡性減重： 請避免節食或是使用單一食物減重法，以免減重過程中出現溜溜球效應（體重在增加與減少之間不斷循環）或是停滯期，長期打壞自己的代謝狀態，容易產生頑固性的肥胖，不僅復胖機率升高，且往往一胖就更難再變瘦。 二部曲／聰明挑食： 正確地選擇吃下肚的食物。以下用食物6大分類做舉例和說明。 三部曲／提升活動量： 運動可以促進代謝，如果原本沒有規律運動的習慣，或是一想到活動就發懶，可以試著幫自己定一個每週目標，從讓自己走出家門，到慢走、快走、快跑，再到快慢跑交替，漸漸地提升心肺功能。需注意的是，想要提升肌肉量、降低脂肪量並不容易，需要持之以恆的耐心，因此在遇到停滯期時，建議加入重訓或TABATA（高強度間歇訓練），對雕塑體態更有幫助。 甩掉冬天的贅肉～春天吃3好食提升代謝力 另外，最近天氣漸暖，春暖花開，民眾開始穿上單薄貼身的衣服或是短褲短裙，自然也

最夯話題「功德」 2017年底最夯的話題是什麼？答案是「功德」，從補蜂捉蛇是功德、長照員低薪是功德，到最後連行政院都被網友kuso改名為「功德院」。   「功德」解決不了長照困境 但 光靠「功德」2字，是無法解決台灣步入高齡社會、民眾有長照需求或風險，卻面臨照顧人力與照顧資源不足的問題 。照顧人力固然需政府政策來培養，但民眾要如何整理、建立自己或家人的長照資源呢？   長照2.0無法完全覆蓋需求 其實，政府已在2007年，就開始擬定長照10年計畫，到了2017年，更推出長照10年計畫2.0，也就是俗稱的長照2.0， 雖然目前政府投入的資源與建置的系統仍不足，也無法完全覆蓋被照顧家庭的需求，但長照2.0絕對可作為有長照需求的民眾或家庭，減輕個人負擔的最好來源。   長照2.0補助對象 目前長照2.0的 補助對象，包含65歲以上老人、50歲以上身心障礙者、50歲以上失智症患者等8種身分別 ，主要提供照顧服務、喘息服務、居家護理、失智症照顧服務等17項內容，申請也不困難，除了可撥打412-8080長照諮詢專線，就會連結到各縣市長期照顧管理中心外，在2017年11月衛福部也提供單一窗口「1966長照服務專線」，供民眾直接申請需要的長照服務。 《 別管功德，你知道長照有專線嗎？ 》   「靠自己」才是王道 雖然政府有提供長照所需的基本資源，但目前建置的內容也不足，萬一真發生長照狀況，想過著有品質、有尊嚴的被照顧生活，只能「靠自己」，靠自己提早準備，才是最終的王道。   目前可用來準備 長照費用的工具很多，其中保險絕對是最適合的工具，因為它具有2大特色 ：   ① 可提早分期準備，減輕準備壓力： 很多人會說，現在還未開始準備長照費用的原因，在於收入有限、沒有額外的資金可投入，以至於快到退休，才開始準備，或是發生了才發現根本沒準備。但 透過保險準備長照費用的好處是，可以分期繳費，減而且可趁年輕開始準備，拉長時間，減輕準備的壓力。   ② 保險專款專用、切中長照需求理賠清楚： 目前市售保險中，又以殘扶險與長期照顧險主要針對長照需求進行理賠。 殘廢易產生長期照顧需求，殘扶險即是當保戶因意外或疾病發生殘廢狀態即可理賠；而長期照顧險則是當保戶符合保單條款載明的長期照顧狀態提供理賠，透過保單

目前台灣遺贈稅法規定，每人每年有 220 萬元的贈與稅免稅額。當子女年幼時，父母就可以逐年贈與匯款 220 萬元到子女帳戶。將來，子女累積一筆合法受贈的財富時，就可以回頭向父母購買房地產，這是值得推薦的財富傳承模式。 但是，子女年幼時，若逐年累積的資金日益龐大，卻又存放在定存，則會產生巨額利息所得，很容易引起國稅局誤會。因為，年紀輕而所得低的人，哪裡這麼多資金去做定存呢？為避免招惹不必要的查稅困擾，許多有稅務常識的父母，就會把子女的受贈資金存放於保單中，避免不必要的誤會與查稅。 但是，當父母為子女選擇保單為資金存放處時，保單關係人的安排，又是一門學問。當父母將資金贈與給子女後，這筆資金就是屬於子女的自有資產，應該以子女名義去理財。所以，父母安排子女的資金存放到保單時，應該以子女擔任保單的要保人，才是正確規劃。但是，有些父母為了保有掌控權，居然以父母擔任要保人，這樣就成為「贈與之撤回」，也就是說，父母取回資產，並無贈與了，等於浪費了當年度的贈與規劃。或者，可能是保險公司不同意以低年齡人為保單的要保人，例如有些保單不允許 6 歲以下的兒童為要保人，父母只好擔任要保人。以上這二種情形，就會出現父母將贈與子女的資金，回頭去投資父母為要保人的保單，等於「沒有贈與」，法律用語就是「贈與之撤回」。 經過一段時日後，保單也快到期了，例如有些 6 年期儲蓄險，在第 6 年保單年度結束後，保險公司會給付一筆滿期金 (註：有些保單或許沒有滿期金設計)。當保單快到期時，有些父母才驚覺，①95 年以後生效的保單，若是屬於②壽險及年金險，而且③要保人不等於受益人的話，就必須在滿期金匯入受益人帳戶的隔年 5 月份，申報「最低稅負制」的基本所得額，可能會增加稅負。 此時，父母之一擔任要保人，若打算將這筆滿期金本來就是要給子女，也指定子女為滿期金受益人，最好的解決之道，就是變更要保人為子女，讓要保人與受益人同一人，就可以合法無須申報「最低稅負制」的基本所得額。但是，變更要保人為配偶以外的人，必須計入當年度的贈與金額。如果，父或母為要保人，變更保單當日的「保單價值準備金」加上同一年度的其他贈與，若高於當年度免稅額 (目前為 220 萬元) 的話，這位「原要保人」必須誠實申報贈與稅。父母若不知道保單變更要保人，屬於贈與行為，而且超過當年度贈與免稅額而未申報，卻又被稽徵機關查獲，小心補稅加

毫無疑問，「癌症」絕對是21世紀最被關注的健康議題，如何終生遠離癌症，維持健康飲食習慣、建立良好生活作息都是不二法門。 但相信多數人都有疑問，到底要怎麼吃，或吃些什麼，才能有效「防癌」？今天，每日健康小編一次整理給大家，別忘了牢牢記下來喔！ 根據美國網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出，以下七種食物被研究表明，能有效抑制癌細胞生長以及減緩腫瘤生成。 ．藍莓 ．覆盆子 ．黑 巧克力 ．咖哩 ．綠茶 ．番茄 ． 紅酒 1. 藍莓、覆盆子 根據台灣癌症基金會指出，藍莓、覆盆子等莓果類水果，富含花青素、類黃酮等植化物，是很強的 抗氧化劑 ，能夠幫助我們抗老、提升免疫力，並達到防癌的效果。 2. 黑巧克力 黑巧克力中的多酚類化合物，同樣對於預防心血管以及癌症都能起到很好的作用。但巧克力不建議攝取過多，否則容易吃下過多的熱量。 3. 咖哩 咖哩中的 薑黃素 是很好的抗癌成分，對於皮膚癌、口腔癌等各部位癌症都能起到預防效果。 4. 綠茶 根據美國網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出，多項研究顯示，綠茶中的茶單寧、茶鞣酸是主要的抗氧化物質，能夠降低乳癌、膀胱癌、胃癌等癌症風險。 5. 番茄 蕃茄中的茄紅素對於多項癌症的預防都有很好的效果。根據近期一項研究指出，一個月內假如吃至少四次番茄，前列腺癌的風險能降低多達50％。 （你或許會對這篇文章有興趣：【長壽之果】番茄加一物，營養效果翻倍！兩種食材一起吃，不僅血壓降、抗老，還能預防心臟病！） 6. 紅酒 你或許會感到驚訝，喝紅酒竟然也能預防癌症？根據美國網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出，紅酒中的 白藜蘆醇 除了能促進良好的心臟功能之外，對於癌症的預防也有驚人益處！ 根據研究指出，225毫升的紅葡萄酒可以提供大約640毫微克的白藜蘆醇，而每天建議攝取大約200-600 毫微克的白藜蘆醇，效果最佳。也就是說，紅葡萄酒一天攝取量建議不超過200毫升。 ※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康 >>原文出自

相信許多現代人都有 失眠 的困擾，尤其隔天有重要的會議或考試，一緊張就容易睡不著。遇到失眠的時候到底該怎麼辦？與其在床上翻來覆去，一隻、二隻數小羊數到天亮，不如試試看「478 呼吸 法」，讓你能夠十分鐘內馬上入眠！ 根據《 日刊SPA！ 》報導，「478呼吸法」是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，近年來受到許多學者的支持，不少網友更是稱它為「一分鐘就能夠睡死的入睡神技巧」，其做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。 Step1：慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。 Step2：憋氣7秒。 Step3：從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。 透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，最後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。 日刊SPA記者親身實驗，用手機App記錄後發現，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」後，只要10分鐘就能夠呼呼大睡。 不過專家也提醒，即使「478呼吸法」非常有效，維持固定睡覺跟起床時間、避免攝取過多的咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品、白天做適當的運動，這些還是改善 睡眠品質 的最基本要求。

台灣人長年被台幣低利率折磨，只要看到金融商品標榜「高息」，多半眼睛發直，先買再說。2013年銀行業狂賣南非幣組合式商品，就打著7%、8%高配息，結果許多民眾買了後，雖然拿到配息，本金卻因為南非幣「重貶」，很多人抱到5年後的今天，還是無法回本。 結構型商品，多以外幣計價，投資人除注意保本或保息條件，還要注意匯率風險。 記者孫中英／攝影 今年新台幣持續強勢，以「外幣投資為主」的結構型商品再度蠢蠢欲動，這類商品多半都有「高息」訴求，不少民眾一看到高配息又昏頭。專家提醒，投資結構型商品至少有「5個須知」，先搞清楚，再評估能否投資。 •保本、保息 魚與熊掌不能兼得 因為存款幾乎「無息」，國人投資時偏愛「被配息」。目前許多保單和基金都設計成可配息，還有連動債、結構型商品，也打著配息訴求。 但富邦證券提醒，一個商品，若強調「到期保本」，民眾就不能期待在投資期間「能領到高息」；同理，一個商品若在投資期間訴求「保息」，到期時就「未必保本」。也就是說，保息和保本就像天平的兩端，兩者不能得兼。 •強調「持有到期才保本」請小心 2008金融海嘯，雷曼兄弟倒閉，許多投資人因為投資雷曼連動債血本無歸。雖然「雷曼債」讓投資人聞之色變，但近年來連動債(SN)相關商品其實已重回市場。此外，銀行還會發行一些連結到利率或匯率的「結構型商品(SI)」，在2013、14年狂賣的南非幣就是這類商品，也有銀行稱之為「組合式商品」。近兩年銷售的結構型商品，投資幣別則包括美元、人民幣、澳幣、紐幣及南非幣。 因為雷曼債殷鑑不遠，銀行銷售的商品，不管是SN或SI，第一個特色就是約定可以「保本」，但前提是「持有到期才保本」，投資人若「提前贖回」就不保證保本。 •10年期南非幣商品 越抱心越痛 第二個特色是，銀行的結構式商品年期較長，至少1年，許多銀行在2013和14年大賣的南非幣商品，都是10年期以上，至今還沒到期。 銀行業者透露一個「不能說但公開的祕密」，就是銀行銷售的結構型商品「年期為何要拉長」？主因年期越長、例如10年或12年，商品內含向客戶收取的手續費就可以拉高，若產品只有1年期，手續費又收太高，就會吃到客戶報酬。但年期越長，客戶面對的經濟和投資風險變數都大幅增加。 •「條件式配息

近年來隨著女性經濟影響力變大，女力商機崛起，社會結構更因而有所變化，婚姻已不再是當代女性的唯一選擇，不管有沒有步入婚姻，全球人壽都建議新時代女性，除了在三八婦女節好好犒賞自己工作辛勞外，也別忘了為自己好好規劃「基礎保障」及「進階保障」，不但可減輕意外或疾病可能造成個人或家庭的經濟衝擊外，還能提高醫療品質，為自己規劃更安心有保障的未來。 對於初入職場的女性，全球人壽建議可依人生階段及單身與否作為出發點來考量自身的需求。單身、剛出社會的粉領單身族，建議可先檢視自身的基本保障是否足夠，包括定期壽險、意外險（附加意外醫療）、實支實付型醫療險；同時，保障額度也得視自身財務能力規劃，可以趁年輕且體況佳，保費較便宜時做足保額。 至於已是社會老鳥的大齡單身族，除了前述的基本保障外，建議可加保具有「一整筆＋月給付」的殘扶險（不還本）、定期重大傷病險及醫療險附約等來規劃，打造雙重保障功能的保單，即使意外或疾病來敲門，至少可以為未來的自己獲得較好的醫療品質與生活。 台灣人壽則建議活躍於職場、獨立自主的閃耀單身女性們，由於沒有養育下一代的壓力，經濟寬裕可運用的資金較多，可為自己規劃一份儲蓄型癌症險，雖然保費較高，但兼具儲蓄與癌症保障功能，保本又防癌，為自己儲蓄未來。 如果是已婚族，全球人壽建議，家庭主要經濟支柱者更應加強醫療及家庭費用的保障，「一整筆＋月給付」的殘扶險則是最佳的選擇，若有懷孕計劃或已有幼兒的家庭，應提高夫妻倆的基本保障保額，以因應意外或疾病突襲時，能真正分擔另一半的經濟及照顧壓力；若是已完成家庭重責大任的資深已婚族，則該為自己的下半場人生進行規劃。除了前述基本保障及進階保障之外，建議可以透過雙幣資產配置的方式累積退休金，例如選擇 新台幣 及 美元 利率變動型終身壽險作為退休規劃配置，可享有保額終身增值，還有機會享有宣告利率機制所提供的增值回饋分享金。 台灣人壽則建議，溫柔照顧家人又精打細算的家庭主婦，因為不但要顧及家庭開銷，還有子女教育金，可能預算較少，可運用主約附加癌症險附約之方式來降低保費支出，並依預算上限來規劃終身或定期型。如手頭較寬裕者，可在主約附加終身型癌症附約，限期繳費，保障終生；預算較少者則可選擇一年期附約，用少少的保費換得高額癌症保障。 全球人壽表示， 美元 仍是全球最重要的強勢貨幣之一，若在做退休財務規劃時，將一部分資金轉作