管好「三高」 就看這關鍵十年

小說家曾野綾子感嘆，中年以後身體像中古車一樣，年年折舊。

50歲是健康的轉捩點。榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說，從流行病學來看，50歲常是「紅字變疾病」的關鍵。

很多50多歲的人開始規律運動，都是為了愛子女，不要失能，變成子女的負擔。

50歲第一要務，要預防心血管疾病上身。
因為膽固醇或其他物質形成的斑塊，會造成血管彈性變差、窄化，阻塞動脈，如果冠狀動脈完全堵住了，就會心臟病發。不只通往心臟的動脈會阻塞，如果斑塊堵在身體其他部位（如腿部），血液因而受阻，無法流到腦部，就會造成中風，如果流到男性生殖器，就會造成陽痿。

而且一旦心臟出問題，就會出現許多症狀，如稍微一動就喘不過氣來、覺得體力差容易累，讓你感慨「心不老、身已老」
。
因為新陳代謝趨緩，心血管疾病好發在男性40歲、女性50歲，這關鍵10年管好三高（血壓、血脂、血糖）最重要。

陳亮恭建議，每天飲食的總熱量不變，但將碳水化合物減少、增加蛋白質，可以降低心血管疾病的風險。

因為近年來發現，和碳水化合物有關的血糖，一旦濃度增加，將會傷害動脈內膜。

蛋白質來源也很重要，建議避開高脂的紅肉，而是用豆類、白肉魚、蛋白等取代。

很多人一提到老，怕的不見得是疾病，而是腦袋不靈光。心理層面分成憂鬱症和失智症。

防失智和憂鬱症目前最有證據力的還是運動。運動減少憂鬱症發作的效果和抗憂鬱藥相當。美國知名的護士研究證明，每週健走超過12小時或慢跑超過4小時的女性，發生認知障礙的機率減少了20％。
營養也能給大腦適合的養分。如富含Omega-3的高脂魚、燕麥、莓類、雞蛋、全穀類（如糙米、全麥麵包）、堅果等，都是出名的健腦食物。

心智老化也和封閉自己有關。50歲開始，要多交不同年齡、不同領域的朋友。當你年老時，這些人際網絡也將成為支持網絡。

女性要有骨力、肌力

女性和男性不同，特別要加上減少骨質流失、建立肌肉，才能大步往前，持續探索世界的精彩。
女性到了40～50歲，骨骼、肌肉特別重要。存骨本已經太晚，現階段減少骨質流失。因為年紀漸長，小腸吸收鈣的能力變差，會抓取骨骼中的鈣。

衛生福利部建議，一天要吃1000～1200毫克的鈣，但現在女性平均只吃600毫克而已，太少了，應加強多元化食物攝取。

一杯240cc的牛奶只含270毫克的鈣，若從乳製品攝取鈣質，每天至少要喝2～3杯。不喝牛奶或對牛奶不適的人則要刻意從小魚、海藻、傳統板豆腐中攝取鈣質。